تتعدد الأمراض التي تؤثر على صحة العظام، والتي يزيد معدل الإصابة بها غالبا بعد تجاوز سن الأربعين، من أبرزها أمراض الهشاشة، والتي تصيب النساء بمعدلات أعلى مقارنة بالرجال، وذلك بسبب الحمل والرضاعة، كما ترتفع معدلاتها باقتراب سن اليأس، ومن خلال المقال سنتعرف على فيتامينات لتقوية العظام والاعصاب عبر موقعنا المميز”بوست ماكس“فتابعونا.
فيتامينات لتقوية العظام والاعصاب
تتنوع المصادر الطبيعية التي يمكن من خلالها الحصول على حاجة الجسم من العناصر الغذائية خاصة الكالسيوم، فهو يوجد في أسماك السردين والبروكلي وكذلك الخوخ، كما يتوفر أيضا في البصل واللوز، ويمكن أيضا الحصول عليه من المكملات الغذائية الدوائية، ولكن يوصى باستشارة الطبيب المختص قبل الاستخدام، حيث أن الزيادة في معدلاته بالجسم يتسبب في العديد من المشكلات الصحية، من أمثلة تلك الفيتامينات ما سنقوم بذكرها فيما يلي:
أولا: فيتامين A
- هو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وله دور كبير في بناء عظام الجسم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالكسور عند الوقوع أو التصادم.
- يوجد في مصادر متنوعة سواء الحيوانية أو النباتية.
- متوفر باللحوم الحمراء والأسماء في صورة ريتينول، ويحتوي كبد الحيوان على أعلى معدلات من الفيتامين.
- أما المصادر النباتية يكون فيها الفيتامين على صورة بيتا كاروتين، من أمثلتها الجزر والسبانخ والمانجا، وكذلك البطاطا الحلوة والشمام.
- يحتاج الجسم إلى ثلاثة آلاف وحدة دولية منه للرجال، وألفين وثلاثة وثلاثين وحدة دولية للسيدات في اليوم.
- الإفراط في تناوله يتسبب في عدد من الآثار الجانبية، منها الشعور بالصداع وكذلك تأثر صحة العظام.
ثانيا: فيتامين K
- أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية إنخفاض معدلات الإصابة بالكسور في منطقة الورك بنسبة كبيرة، وذلك حال حصول الجسم على قدر مناسب من الفيتامين.
- يساهم هذا الفيتامين في تحفيز إنتاج بروتين اوستيوكالسين، والذي يساعد في عملية ترسيب الكالسيوم بالعظام.
- بالإضافة لقدرة فيتامين K أيضا على تحفيز إنتاج الجسم من بروتين ماتريكس جلا، والذي يمنع الكالسيوم من التراكم في الكلى، أو التأثير على صحة القلب والشرايين.
- يفضل الفيتامين من النوع K2 عن K1، حيث يسهل على الجسم امتصاصه مما يجعل منه ذو تأثير أكبر على العظام.
- يوجد في زيت الزيتون والكرنب، وأيضا اللفت والسبانخ وغيرها.
إقرأ ايضاً: الفرق بين لبان الذكر والمر
ثالثا: فيتامين B12
- من أهم الفيتامينات اللازمة لسلامة الأعصاب، كما أنه ذو تأثير كبير على العظام.
- من أنواع الفيتامينات التي تمتص في المعدة.
- ينتشر الإصابة بنقص الفيتامين لدى الأشخاص الذين خضعوا لعمليات تحويل المسار، وكذلك الذين يعانون من سوء الإمتصاص للدهون وكذلك فيتامين
- يعاني من نقصه أيضا عند التقدم في العمر، حيث تمر بطانة المعدة ببعض التغيرات في التكوين وتقل قدرتها على الامتصاص.
- يوجد في البيض والمحار، وكذلك منتجات الألبان، بالإضافة إلى اللحوم سواء البيضاء أو الحمراء وكذلك الاسماك.
رابعا: فيتامين C
- يعد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، كما أنه من المكونات الاساسية لمادة الكولاجين التي تزيد من الكثافة العظمية.
- كما أنه يرفع من كفاءة الجهاز المناعي بالجسم.
- تدني معدلات فيتامين سي لدى الأشخاص المدخنين، حيث يتسبب النيكوتين الموجود بالسجائر في التقليل من قدرة الجسم على امتصاصه.
- الفلفل الحلو والفراولة والكيوي من مصادره، كما يوجد في البرتقال واليوسفي والليمون والجوافة.
إرشادات عند استخدام فيتامينات لتقوية ألعظام والأعصاب
- عند حصولك على تلك العناصر من خلال المكملات العلاجية، عليك أن تلتزم بالجرعة التي يحددها الطبيب.
- قم بقراءة تعليمات الاستخدام، والتي تكتب على علبة الدواء من الخارج.
- عليك أيضا الإلتزام بالوقت المحدد للمكمل الدوائي، الذي يحدده الطبيب.
وفي ختام المقال نكون بذلك قد تعرفنا على فيتامينات لتقوية العظام والأعصاب، والتي يمكن الحصول عليها إما من خلال الأقراص، أو عن طريق أنواع الطعام المختلفة، سواء حيوانية المصدر أو نباتية المصدر، كما تعرفنا على بعض التعليمات التي يجب الأخذ بها عند تناول المكملات الدوائية.
