فوائد الشوفان للتسمين يوجد عدد كبير من الناس على مستوى العالم يعانون من النحافة ويبحثون عن أفضل الطرق التي تساعدهم على التخلص منها، فتابعوا معنا لمعرفة فوائد الشوفان للتسمين.
هل الشوفان يزيد من الوزن
- الكثير من الناس على وجه الخصوص الرياضيين يتناولون الشوفان يوميًا من أجل الاستفادة من الألياف الغذائية التي تتواجد فيه التي تجعل لديهم إحساس دائم بالشبع.
- حيث أنه في الأساس يتم استخدامه من أجل خسارة جزء كبير من الوزن، ولكن الدراسات أثبتت أن الشوفان هو عنصر يحتوي على الوجهين فيمكن الحصول عليه من أجل زيادة الوزن وأيضًا يمكن استخدامه من أجل خسارة الوزن وطريقة تناوله هي التي تحدد هل ترغب في زيادة الوزن أم إنقاص الوزن.
كيفية استخدام الشوفان في زيادة الوزن
تناول الشوفان بكميات كثيرة
- من الطبيعي أن إكثار أي شخص من تناول الأكل يؤدي إلى زيادة وزنه، فمن هنا إذا كنت ترغب في المحافظة على وزنك فحدد الوجبة المتاحة لك بشكل يومي من الشوفان.
- فإذا رغبت في زيادة وزنك عليك بزيادة تلك الوجبة بشكل يومي وستحصل على زيادة في الوزن في غضون فترات ليست بالكثيرة ولكن المهم هو المواظبة على تلك الطريقة.
تناول الشوفان مع غيره من الأطعمة
- يمكن تناول الشوفان مع مجموعة من المأكولات الصحية التي تساعد في زيادة الوزن مثل الفواكه مثل التوت التفاح الرمان والفراولة وغيرها من الفواكه الأخرى.
- كذلك يمكنك إضافة المأكولات التي تفضلها من أجل أن تساعدك على تناول كميات كثيرة منه مثل الشوكولاتة وغيرها من الأشياء الأخرى مثل العسل والحليب الدافئ.
اقراء ايضا : ما هي فوائد الشوفان للتخسيس
إضافة عناصر من البروتين
يمكن إضافة بعض البروتينات التي تشتهي تناولها إلى وجبة الشوفان حيث أن تلك البروتينات مع الألياف الغذائية التي تتواجد في الشوفان بطبيعته تعمل على:
- زيادة نسبة الأحماض الأمينية في الجسم.
- زيادة إنتاج النسيج العضلي في الجسم.
- تكتل العضلات.
- كافة هذه العوامل تساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ جدًا وعلى مدرات ليست طويلة من الوقت.
شراء شوفان محضر للطعام
- دائمًا يوجد لدى الكثير من الناس الشعور بالكسل، فإذا قمت بشراء وجبة جاهزة للطعام بدون أي تحضيرات فإنك سوف تذهب لأكلها دون أي شعور بالكسل، على العكس من أن تقوم أنت بتحضير تلك الوجبة.
- بالإضافة إلى أن المنتجات المجهزة يوجد بها كميات من السكر الذي يزيد من معدل توافر السعرات الحرارية في هذا المنتج مما يساهم على رفع الوزن.
كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان مع الحليب والموز
الأدوات المستخدمة
- كوب كبير من الحليب.
- مقدار نصف كوب صغير الحجم من حبوب الشوفان.
- عدد واحد من الموز ويتم تقسيمها إلى حلقات صغيرة.
- ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- معلقة كبيرة الحجم من العسل.
- بعض المكسرات حسب الرغبة
طريقة التحضير
- يتم وضع الحليب على النار حتى نتأكد من غليانه بشكل جيد.
- يتم إضافة حبوب الشوفان إلى الحليب والانتظار لمدة تتراوح من 5 دقائق إلى 98 دقائق مع تغطية هذا الوعاء بشكل جيد.
- يتم وضع هذا الخليط إلى طبق غويط ومن ثم يتم وضع قطع الموز مع المكسرات مع العسل.
- يتم التقليب جيدًا ومن ثم تناولها كوجبة شهية جدًا، وينصح بتناول هذه الوجبة مرة واحدة في اليوم ويكون في منتصف اليوم ولكن أحرص على تناولها بكميات زائدة إذا كانت رغبتك هي زيادة الوزن، فإنها تعتبر وجبة غذائية مكتملة الأركان.
