أطعمة تساعد على الإخراج

أطعمة تساعد على الإخراج يعتبر الإمساك أحد الأمراض الشائعة والتي تسبب لصاحبها آلاما شديدة بالبطن وعدد من المشكلات الصحية الأخرى من أهمها الانتفاخ والغازات، وسوف نقوم معكم بعرض أهم الاطعمة التى تساعد على الإخراج بصورة منتظمة فتابعونا.

أطعمة تساعد على الإخراج

• الماء

تعتبر مشكلة الجفاف واحدة من المشكلات الشائعة التي تعتبر من أسباب الإصابة بالإمساك، حيث يساعد شرب كمية كبيرة من الماء في أغلب الأوقات إلى تقليل الأعراض، فعندما يتعرض الإنسان إلى الجفاف لا تتمكن الأمعاء من إضافة كمية الماء المناسبة إلى البراز وبالتالي ينتج عنه براز صلب ومتكتل يؤدي إلى إمساك في أغلب الأحيان.

• الزبادي

كثير من منتجات الألبان تحتوي على بكتيريا يطلق عليها البروبيوتيك وهي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتساعد على تليين البراز.

• القراصية

تحتوي القراصية على كمية كبيرة من الألياف التي تعمل على تسهيل وتسريع حركة الأمعاء وبالتالي حل مشكلة الإمساك.

اقراء ايضا :

فوائد الفشار للقولون

• البروكلي

يحتوي البروكلي على عدد من المواد الطبيعية التي تعمل على حماية الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، بالإضافة إلى أنها تعمل على منع نمو بعض الكائنات الحية الدقيقة التي قد تعيق عملية الهضم بصورة صحية.

• التفاح والكمثرى

يحتوي التفاح والكمثرى على العديد من المواد التي تعمل على تحسين عملية الهضم مثل الألياف بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من المياه وهو ما يعمل على تسهيل حدوث الهضم وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، وينصح بتناول الكمثرى و التفاح بقشرتهم للاستفادة منهم.

• العنب

يعتبر من الفواكه التي تمتاز باحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف والتي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه، ويستخدم في تقليل الإمساك، ولكن ينصح بتناول كمية معقولة من العنب المغسول جيدا.

• الكيوي

وهو أحد الفواكه التي تحتوي على إنزيمات تساهم في تعزيز حركة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من المواد الكيميائية التي تلعب دورا فعالا في تحسين عملية الهضم.

• التوت

• يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالمياه والألياف ولذلك فهو يعتبر أحد العلاجات الفعالة في تقليل مشكلة الإمساك وينصح بتناول كمية معقولة منها يوميا.

في النهاية نكون قد قمنا معكم بعرض أهم الاطعمة التى تساعد على الإخراج ولكن في حالة استمرار هذه المشكلة والإصابة بالإمساك ينصح بزيارة الطبيب.